合理膳食 健康成长

    老师们、同学们：

    大家好！今天我国旗下讲话的题目是合理膳食，健康成长。

    每年的5月20日是“全国学生营养日”，这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持。随着我国生活水平的提高，中学生中挑食、厌食、偏食现象日益增多，很多学生养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。我们经常看到一些同学根据自己的口味和喜好进餐，喜欢吃的菜多吃，不喜欢吃的菜不动筷子，整份整份的倒掉。有些同学偏爱吃肉，没有肉就没食欲；有些同学把方便面、辣条、油炸食品、膨化食品等垃圾食品当成自己的最爱、甚至用其代替正常的一日三餐。长期下去就会造成膳食结构单一，严重影响体能和智能的发育甚至引发很多健康问题，由此可见健康饮食是多么重要。

    那么，怎样做到健康饮食呢？首先我们要高度重视一日三餐，做到定时、定量、科学合理搭配。早餐要吃好，吃好才有利于丰富营养物质的吸收，我们有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点，甚至不吃就上课，上了两节课肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振注意力不集中等现象，影响正常的学习。午餐要吃饱，午餐是上午和下午的中转站，以保证有足够的能量供应，晚餐要吃少，吃少不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积。

    除保证好一日三餐外，我们还应注意以下几个方面：

    1.注意饮食卫生。不去马路边买油炸食品或小吃。街边食品卫生防护设施不健全，空中细菌随时污染食物，食品卫生安全存在很大问题。

    2.多吃增强记忆力食品，如香蕉富含矿物质钾可预防精神疲劳，卷心菜、葡萄，蛋黄等对增强记忆力都有一定的帮助。

    3.多吃高热量的食品，中学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食。

    4. 不要挑食，合理营养对青少年健康成长及学习有很重要的意义，中学生活动量大，学习紧张，在这一时期里，需要多种食物的有机营养结合。目前我们学校的食堂的菜，都是根据你们的身心健康发展需要合理搭配的，打到餐盘的菜要尽量吃完，不要浪费。

    5.不要用垃圾食品代替正常餐饮，不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐时间，不食用过多的零食，尤其是彩色食品。

    6.在科学、认真的吃好每一顿饭的同时多参加体育运动来锻炼身体。因为饮食平衡还包含了饮食和消耗的平衡。如果每天吃的多，动的少，那么，吃下去的各种食物，都会转化成脂肪，储存在体内。这样，人会越来越胖.

    同学们，健康的饮食生活对我们的身心健康和我们的成长发育都十分重要，是我们学习生活的基本保证。我们应该注重生活中健康的每个细节，用最健康的体魄、最饱满的精神状态去迎接每一天的学习，去创造美好的未来。